co po treningu

[...] na biezni a po biegu niech ustawi na biezni funkcje szybkiego marszu, pozwoli to jej nie dostac kreciolka w glowie po naglym zejsciu do biegu i zwolni akcje serca Po treningu wazne zeby nie jadla nic przez ok. 1h, pozwoli to wtedy organizmowi maksymalnie wykorzystac tkanke tluszczowa jako material energetyczny Jesli bedzie taki trening [...]

cell rano nitro przed treningiem cell po treningu amino po treningu glut zgodnie z tym co z tylu pisze :>

[...] albo inne warzywo // DORZUC OLIWE przed treningiem makaron 200g W157,0g B20,0g T3,2g 726 kcal ser poltlusty 125g W4,6g B23,0g T6,0g 166 kcal // DORZUC WARZYWA I OLIWE po treningu kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal // DAJ RYZ BIALY(PARBOLIED) piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 123,8 kcal jakis pomidor albo inne warzywo na [...]

[...] Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :) Ehh... [...]

[...] poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć [...]

w zależności od braków w diecie carbo standardowo porcja 50-60 g po treningu można też przed oraz w trakcie pij też w ciągu dnia, jeśli brakuje Ci węgli białko podobnie, standardowo rano, po treningu jakieś 20-30 minut, przed snem ok będzie również porcja przed tren co tu pisać? wszystko było leniu użyj wyszukiwarki!

Jestem po treningu Klata góra + Barki bok ... powiem jedno : MASAKRA ! Pompa taka że się w pale nie mieści Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12(22kg),10(27kg),8(30kg),8(30kg) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 około 50 kg z progresją co 5kg w każdej seri Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Stały ciężar, 5kg - maxymalne napięcie [...]

[...] z $ bede staral sie to regulowac a poza tematem chcialem zapytac Trenuje w tym okresie okolo 8x w tygodniu aktualnie biore : Animal Pak + Flex + Przed treningiem BCAA po treningu rowniez I W ZALEZNOSI od wysilku jeszcze po treningu amino jakies. od pazdziernika chcialem zaczac cykl SUper Pumpa + Size ON (Narazie najlepszy ktore testowalem 2 [...]

wiesz co to są ww o niskim IG ? to powinno być podstawą a w szczególności w śniadaniu i przedtreningowym posiłku... banana to możesz sobie lepiej zjeść odrazu po treningu... Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW. [...]

[...] kcal 36.6g bialka 161,2g weglowodanow 14,3g tluszczy 5.200g platek owsianych gorskich+4 jaja cale+pomidor 1035,4 kcal 50,8g bialka 132g weglowodanow 33,8g tluszczy I po treningu kazdy pije 80g mass schockera to bedzie 56g wegli 16g bialka I 3g tluszczy Wyszlo ze wszystkim 4595,1 kcal 219,1 g B 681,8 g WW 110,9 g T I co myslicie o tym? ;] [...]

siema co do treningu: PLAN A przyciaganie linki daj po wioslownaiu jako kontynuacja plecow pozniej klata na spokojnie i reszta PLAN B to samo z wyciagiem dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] bohaterów kopiących w trojkę z reguly slabszego,albo demolujacych przystanki smietniki lub obojetnie co po drodze takiego kozaka sie napatoczy. Jedyne co odczuwam po zakrapianej imprezie bedac na cyklu to cienienie większe niz zwykle no i lekki moralniak; ] za to podczas spozywania % pompa i waskularyzacja nieraz większe niz po dobrym treningu

już chyba widzę oco chodzi, co do scorcha pierwszą porcje rano , kolejna po treningu ale nie bezpośrednio tylko w godzinach popołudniowych Zmieniony przez - xzeusik w dniu 2012-03-05 19:28:28

Oj widze, ze twoja kalorycznosc diety znacznie odbiega od normy :( - jesz zdecydowanie za MALO i przez to twoj metabolizm jest prawdopodobnie na bardzo niskich obrotach... Poczytaj te posty i rozeznaj sie troche w temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

400 kcal to duzy skok, ale docelowo powinines jechac do wiekszej ilosci, ale oczywiscie powoli :) Co do odzywki, to jesli wezmeisz prolongatum, proponuje brac przed snem i po treningu najlepiej z odzywka carbo, a przy braniu kreatyny po 30 minutowej przerwie.

..jesli dalej interesooje cie masa to zrezygnowałbym z areoboow w szczegolności wykonywanych rano na czczo / jeżeli już to proponowałbym areoby po treningu siłowym lyb w dni nie treningowe przed snem ( wtedy przed białko WPC po areobach BCAA / tauryna / glutamina / - jesli zauważyłeś że dieta powooduje niepotrzebne odłuszczanie się ( co na [...]

Po treningu zadnego tluszczu A tak to dieta spoko Chociaz jedyne co bym zmienil to dal bym rodzynki w I poslku zamias jablka i zamias oliwy orzechy wloskie (trzeba urozmajcac dietke ) W II poslku dal bym chleb razowy zamias bulek ... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 15:23:36

[...] li, jak dotąd mnie power mass pomaga uzupełnić dietę a raczej ją wspomaga bo mało białka spozywam,ale wzrost masy odczuwam stosując go zaledwie 2 tygodnie (DT 100 gr po treningu i po 50gr po sniadaniu i obiedzie, DNT 50gr po śniadaniu i po obiedzie) a zatem plus dla power masa bo stosuje go dość oszczędnie a efekty są...az strach pomyśleć co [...]

O ile biceps robisz po grzbiecieto rozkład masz na pewno dobry. Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze.Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach. I tak będzie git...O [...]

[...] W:87,6gr // skad ty te białko bierzesz?? przeciez makaron ani orzechy włskie nie maja go sporo -creatine -Makaron z szcypiorkiem -multiwitamina -orzechy włoskie Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo // od rauz po trenigu -creatine // od rauz po -1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po -tuńczyk // [...]